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■消耗卡路裏指數：預期目標消耗3000千卡，相當於近400克脂肪（不算路途上消耗的卡路裏）。
■遊線評價：這種旅行方式，既可以瘦身，又可以遊玩，是大家公認的享“瘦”節目，但是比較累，一定要堅持！
如果能夠堅持，爬山的減肥效果最好。尤其是對腹部和大腿的減肥。因為爬山的時候要貓腰，這時就必須收腹，鍛鍊腹部肌肉，同時爬山大腿受力大，有利於脂肪的消耗。但真的讓我去攀登高峰，還不如取消假期，還是力所能及一點。爬爬天目山、三清山這樣的山，既可看青山碧水、遊避暑勝地，又在不知不覺中享“瘦”。 山上美景“爬”上去看
大家都讚天目山是“綠色氧吧”。這些美景也是要邊“爬”邊看，這裡到處是參天古木，還有五彩斑斕的顏色點綴其中，雖然爬時也熱，但清風一陣陣襲來，這種感覺真如沙漠中飲清泉。
三清山的美景都在山上，一一爬上去看，肯定要累死人的，建議乘索道至半山腰，再開始爬，不要省這筆費用！
提醒大家爬山時要掌握一些小技巧，如在爬的過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度這樣最利於燃燒脂肪。
（以上數據僅以正常體重範圍的30歲左右年輕人為標準，僅供參考。數據由專業教練張大雨提供）
適時調整漂流中享樂
如果出行時間是2天，最好是爬山和漂流組合遊，一般有山的地方都有溪流。例如名氣很大的雙溪漂流，溪邊滿山茶園，遍地竹林，清流潺潺，空氣清新……讓人感覺很舒服，結束了前一天的爬山行，漂流可以緩解疲勞。溪水清澈可看到水底植物，耳邊的風濕濕的，聽著旁邊的水聲，那種愜意流進心裏。不過要提醒大家的是，如果是帶著相機的，要注意遮蓋好，因為濺起的水會打濕相機。
低卡水果有利減肥
比起草莓、橘子、枇杷這種低卡的水果，楊梅還要更低一籌。楊梅的熱量是每100克28大卡，所以很被享“瘦”男女們所推崇。
在天目山你可以自行採摘，花個20—30元錢就可以隨便摘了。而且這裡的正餐也適合這次的行程目的。因為基本都是低卡食物：吳越十錦、昌西豆腐幹、碧海白魚、竹鄉鮮筍……看看下面的數據就知道，即使多吃一點也沒關係，因為這些食物絕對是低卡！
(報導來源:申江服務導報 作者:王歧津 選稿:鄭聞文)
